Ali nameravate shujšati? Zato mora biti jedilnik pravi. Na kaj biti pozoren? Kako narediti okusno in zdravo hrano za hujšanje? Tedenski jedilnik naj bo raznolik.
Na kaj paziti pri pripravi jedilnika?
Vse je precej preprosto. Izdelke je treba izbrati sveže in zdrave, ne preveč mastne in sladke. Hrana mora biti okusna, vendar ne preveč kalorična.
Torej, v prehrani mora biti meso in ribe. Ampak ne preveč mastna. Tako meso kot ribe naj bosta pečena, kuhana ali dušena. Cvrtju se je najbolje izogibati. Meso ali ribe je treba postreči z zelenjavo ali zelišči. Testenine z mesom niso najboljša možnost. Toda meso s kuhanim brokolijem ali dušenim korenčkom je tisto, kar potrebujete.
Seveda pa naj bodo na meniju zelenjavne jedi. Obstaja veliko možnosti. Enolončnice, juhe, enolončnice, solate, sote, predjedi. Glavna stvar je, da jedi niso zelo kalorične.
Ne pozabite na sadje. Solate, smutiji, lahke sladice vam bodo pomagale potešiti žejo po sladkem in izboljšati vaše razpoloženje. Poleg tega sadje vsebuje veliko dragocenih elementov.
Mlečni izdelki ne smejo biti preveč mastni, a tudi brez maščob ne smete izbrati. Skuta, jogurt, kefir, mleko, različni siri so uporabni in lahko popestrijo jedilnik.
Žita dajejo občutek sitosti, dajejo energijo in so odlična za prvo polovico dneva. Žitom lahko dodate različno zelenjavo, jagode, sadje in suho sadje.
Najbolje je jesti petkrat na dan. Trije glavni obroki in dva prigrizka. Lahko pa sestavite jedilnik na drugačen način. Pomembno je, da ne stradate in ne prenajedate.
Lahke in okusne možnosti menija
Tukaj so preproste možnosti menija za teden:
ponedeljek
- zjutraj: ovsena kaša s suhimi marelicami in oreščki, rezina sira in kakava;
- prigrizek: smutiji iz sadja in jagodičja;
- kosilo: vegetarijanska zeljna juha, dušene ribe, solata, brusnični sok;
- popoldanska malica: dva sira in kava;
- večerja: zelenjavna enolončnica s kislo smetano, kamilični čaj.
torek
- zajtrk: zelenjavne palačinke, banana, čaj;
- prigrizek: kuhano jajce in kumare;
- kosilo: mineštre, piščančji zavitek s špinačo, sladko papriko in kompot;
- popoldanski prigrizek: pomaranča;
- zvečer: skutna enolončnica z jabolkom, kakav.
sreda
- zjutraj: sendvič s sirom in zelišči, kava, hruška;
- prigrizek: sadna solata;
- kosilo: enolončnica s korenčkom in sladko papriko, solata, sveže stisnjen sok;
- popoldanski prigrizek: zelenjavni smoothie;
- večerja: omleta z zelenjavo, piščančja juha.
četrtek
- zajtrk: tri sirne torte, pol kozarca jagodičja, čaj;
- prigrizek: zelenjavna solata;
- kosilo: boršč, enolončnica, kompot;
- popoldanski prigrizek: sadni in jagodni smoothie;
- zvečer: kuhana riba in solata, kefir.
petek
- zjutraj: proso z bučnimi, kakavovim in ovsenimi piškoti;
- prigrizek: dve kuhani jajci in paradižnik;
- kosilo: ribja juha, dušena zelenjava in jetrne palačinke, sok;
- popoldanski prigrizek: kos šarlote in mleko;
- večerja: piščančji kotlet, solata in kefir.
sobota
- zajtrk: skuta z banano, sendvič s sirom in kumarami, čaj;
- prigrizek: omleta s paradižnikom;
- kosilo: pečena riba z zelenjavo, sadna solata;
- popoldanski prigrizek: kefir in polnozrnata žemljica;
- zvečer: zelenjavna enolončnica in rezina kuhane govedine, metin čaj.
nedelja
- zjutraj: ajda z zelenjavo, solata iz kumar;
- malica: dve pečeni jabolki;
- kosilo: zeleni boršč, kuhan piščanec s solato, sok;
- popoldanski prigrizek: jogurt in jabolko;
- večerja: piščančji kotleti, kuhan brokoli, kefir.
Uravnotežena prehrana, okusni obroki in zmernost vam bodo pomagali pri izgubi teže.